Engpässe entzerren

• Planung: Überlegen Sie im Voraus, was ansteht und wann Sie welche Aufgabe spätestens beginnen sollten, damit alles ohne Stress abläuft.
• Vorbereitung: Bereiten Sie frühzeitig vor. Packen Sie zum Beispiel die Schwimmsachen oder den Schulranzen am Abend vorher. So führen Überraschungen nicht zu Stress (Handtuch fehlt, Tests müssen unterschrieben werden o. Ä.)
• Orientierung: Besprechen Sie morgens gemeinsam mit Ihrem Kind, was ansteht. Wenn Ihr Kind zum Beispiel frühzeitig weiß, dass der Schwimmkurs stattfindet, fällt ihm der Übergang leichter. Das Kind ist darauf eingestellt und fühlt sich weniger aus seiner Beschäftigung herausgerissen.
• Feste Rituale: Manche Kinder tun sich mit Veränderungen oder Übergängen schwerer als andere. Sie können nicht so leicht unterbrechen und sich auf etwas Neues einlassen. Dann können feste Abläufe enorm helfen. Zum Beispiel immer zur gleichen Zeit und in der gleichen Reihenfolge Abendessen, Zähneputzen und ins Bett gehen. Machen Sie möglichst keine Ausnahmen.

Unrealistische Planungen:

• Eine Stunde für Hausaufgaben geplant – tatsächlich dauert es zwei Stunden.
• Halbe Stunde, um die Kinder ins Bett zu bringen geplant – tatsächlich braucht es eine.
• 15 Minuten Fahrweg zur Kita einberechnet – alles in allem dauert es 30 Minuten.

Typische Zeitfresser:

• Fahrwege (z. B. Stau, an der Kasse anstehen)
• Vorbereitungen (z. B. Schulranzen packen)
• Hausarbeiten (z. B. Tisch abdecken, Geschirrspülmaschine ausräumen, Müll wegbringen, Wäsche abhängen)
• Soziale Situationen (z. B. mit der Nachbarin quatschen, Streit unter Kindern schlichten, mit den Kindern scherzen, mit einem Bekannten telefonieren)

Reduzieren: 

• Schwimmkurs abschließen – erst dann kommt die nächste Freizeitaktivität
• Seltener Wäsche waschen
• Seltener Wohnung putzen 
• Einfache Mahlzeiten

Abgeben: 

• Abwechselnde Kinderbetreuung: Einmal pro Woche verbringt das Kind Zeit mit einem Freund oder einer Freundin. An einem Nachmittag betreuen Sie beide Kinder, am anderen Nachmittag die Eltern des anderen Kindes.
• Fahrgruppen: Eltern wechseln sich beim Bringen und Holen der Kinder ab (z. B. Schule, Freizeitaktivitäten) 
• Babysitting: Viele Kinder – mit oder ohne ADHS – genießen die Zeit mit ihren Babysittern, weil sie dort ungeteilte Aufmerksamkeit bekommen.
• Einbinden von Freundinnen, Freunden oder Verwandten: Ein- bis zweimal wöchentlich mit Kind spielen oder Hausaufgaben betreuen. 
• Hilfe im Haushalt
• Ganztagsbetreuung an Kita oder Schule
• (Vorübergehende) Reduzierung der Arbeitszeit
• Kinder einbinden: Auch Kinder können Aufgaben übernehmen und so wichtiger Teil des Familiensystems werden (z. B. Je nach Alter Tisch decken und abräumen, Haustier füttern, Staubsaugen)