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ADHS-Elterntrainer
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Besondere Herausforderungen

Belastete Paarbeziehung

© AOK-Bundesverband

Kinder – und gerade herausfordernde Kinder – sind für jede Paarbeziehung ein Stresstest. Man muss plötzlich bewusst darauf achten, sich und die Paarbeziehung nicht aus den Augen zu verlieren. Hinzu kommen viele Aufgaben, die untereinander verteilt werden müssen. Man ist voneinander abhängig und rutscht vielleicht in Rollen, mit denen beide Elternteile unzufrieden sind. Vieles muss immer wieder ausgehandelt werden. Das führt unweigerlich zu mehr Auseinandersetzungen und Konflikten. 

Das kann helfen:

  • Zuhören, wie es der anderen Person geht: Wenn man selbst stark unter Druck steht, ist es oft schwer vorstellbar, dass auch die andere Person leidet. Sich Zeit füreinander nehmen und einander zuhören, kann das gegenseitige Verständnis und die Verbundenheit stärken. 
  • Verantwortung teilen: Der Person, die sich häufiger um das Kind kümmert, fällt es oft schwer, Verantwortung für das Kind abzugeben – selbst, wenn die Belastung groß ist. Sprechen Sie darüber:
    • Kommen Schuldgefühle hoch, wenn die Person Verantwortung abgibt?
    • Fällt es schwer, die Kontrolle abzugeben?
    • Gibt es die Angst, die enge Bindung zum Kind zu verlieren? 
    • Vielleicht profitiert das Kind von einer weiteren engen Bindung?
    • Welche Vorteile bringt eine gute Verteilung (mehr Zeit, ausgeglichenere Paarbeziehung oder anderes)? 
  • Alles an Entlastung nutzen, was geht: Babysitting, Putzhilfe, einfache Mahlzeiten, reduzierte Arbeitszeit. Es ist eine Phase. Die Kinder werden größer und vieles davon braucht man nur vorübergehend.
  • Erwartungen runterschrauben: Besinnen Sie sich auf das Wichtige und versuchen Sie, bei allem anderen Fünfe gerade sein zu lassen. Weniger ist mehr. 
  • Für sich sorgen: Jeder hat das Recht, aber auch die Pflicht, gut für sich selbst zu sorgen. Anstatt sich gegenseitig die Aufgaben aufzurechnen, überlegen Sie besser: Was brauche ich, um zufrieden zu sein? 
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